20 мая в 16.00 на площадках Рязанского государственного медицинского университета имени академика И.П.Павлова, Рязанской областной универсальной научной библиотеки имени Горького, Центральной городской библиотеки имени С.А. Есенина пройдет кардиологический диктант. К участию в нем приглашают рязанцев.

Сердечно-сосудистые заболевания – первопричина всех смертей в России, на втором месте – онкологические заболевания.

Основная опасность в том, что эти болезни начинают формироваться задолго до того, как появляются первые симптомы. Поэтому профилактика – основной способ борьбы, который доступен каждому.

Здоровое питание, высокая физическая активность, отказ от вредных привычек, контроль массы тела – об этих принципах знают все. Но что же в себя включает здоровое питание?

Человек должен получать столько энергии, сколько тратит, или тратить столько сколько получает. Даже небольшой избыток килокалорий приводит к набору веса. Посчитайте свою норму потребления калорий прямо сейчас: приблизительный расход энергии в сутки – 20 ккал на 1 килограмм массы тела.

Основные питательные вещества, прежде всего белки, жиры, углеводы, должны поступать в организм в строго определенном количестве и в достаточно строгом соотношении:

– Белки – это основной строительный материал, из которого строятся все органы и ткани нашего организма, а также гормоны, ферменты.

Белком должно обеспечиваться около 15% калорийности суточного рациона. Причем белок должен быть в соотношении животный : растительный = 1:1.

– Жиры – это как пластический, так и энергетический материал для нашего организма. Кроме того, в них содержатся так называемые жирорастворимые витамины (А, Д, Е). Потребность в жирах – 20–30%  калорийности суточного рациона. Соотношение растительных : животных жиров = 2/3 : 1/3.

– Углеводы – основной энергетический материал для нашего организма. Углеводы должны составлять 55–70% от суточной калорийности рациона. Соотношение простые углеводы (глюкоза, фруктоза, сахароза или наш привычный сахар): сложные углеводы = 1 : 3.

Кроме того, нельзя забывать о необходимости снижения потребления поваренной соли. Оно не должно превышать 6 грамм в сутки (1 чайная ложка без горки).

В погоне за стройностью и здоровьем многие начинают усилено заниматься спортом и считать калории, но забывают о том, что ежесуточное употребление овощей (но не картофеля) и фруктов (не бананы) должно быть не менее 5 порций (1 порция = 100 грамм).

Ну и, конечно, не стоит забывать о режиме питания – в сутки необходимо 4–5 приемов пищи с максимальным интервалом в 5 часов, последний – за 2 часа до сна. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Написав тестовый кардиологический диктант, рязанцы смогут узнать больше о том, как снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить качество жизни. Регистрация на диктант обязательна. Зарегистрироваться можно тут. Также можно зарегистрироваться по телефону 8(4912) 93-55-09.

Медицинский диктант можно написать удаленно, заполнив тестовые задания онлайн. Доступ к электронной форме будет предоставлен участникам 20 мая в 16.00 по этой ссылке.

Фото: foxnews.com